Todo mundo conhece os benefícios da nutrição adequada, mas como resistir a panificação aromática ou um hambúrguer apetitoso de um restaurante local? Ficaríamos felizes em observar uma dieta, mas não há força de vontade suficiente. A psicóloga Sonya Lyubomirski descobriu uma nova maneira de ajudar a melhorar os hábitos alimentares – gratidão.
Muitas pessoas de tempos em tempos prometem começar a comer direito, mas apenas algumas cumprem isso. Em março de 2019, o Journal of Experimental Social Psychology publicou os resultados de um estudo realizado por um grupo de cientistas sob a liderança do psicólogo Sonya Lubomirski. Os pesquisadores descobriram um recurso que ajuda a mudar para uma dieta saudável e não tem nada a ver com dietas. Este recurso é uma emoção de gratidão.
Para realizar um estudo, os cientistas atraíram 1017 voluntários: estudantes nas séries 9 e 10 das quatro escolas. Todos os participantes foram divididos em quatro grupos. Dentro de um mês, cada grupo dedicou 5 minutos para escrever uma carta em um tópico específico. Os tópicos foram os seguintes:
- expressão de gratidão a uma pessoa que ajudou a fortalecer a saúde;
- expressão de gratidão a uma pessoa que ajudou no estudo;
- expressão de gratidão a uma pessoa que cometeu uma boa ação por você;
- Elaborando uma lista de casos feitos em uma semana.
Assim, os três grupos do experimento trabalharam no cultivo de gratidão em várias áreas da vida. O quarto grupo, cujos participantes escreveram sobre assuntos cotidianos https://apaebh.org.br/pag/o_impacto_social_da_disfun__o_er_til_em_portugal.html, era um controle. Além de escrever cartas, os participantes deveriam ter dedicado 30 minutos por semana para melhorar a esfera da vida sobre a qual escreveram: saúde, estudo, bondade ou auto -organização.
No final do mês experimental e três meses após sua conclusão, os participantes da pesquisa preencheram os questionários sobre seu comportamento alimentar. Em particular, eles observaram quantas frutas, vegetais, doces e fast food foram comidos. No final de cada semana do experimento, os participantes também relataram seus sentimentos. Eles observaram que emoções positivas ou negativas eles experimentaram no momento e quão fortes eles eram.
Isso é o que os resultados do estudo mostraram. Os participantes que escreveram cartas de gratidão praticaram uma nutrição mais saudável em comparação com aqueles que simplesmente escreveram sobre assuntos diários. Além disso, seus hábitos alimentares permaneceram um pouco melhores até três meses após o final do estudo. Vale ressaltar que todos os três grupos alcançaram esses resultados que escreveram sobre gratidão em várias áreas da vida.
Acontece que a gratidão ajuda a escolher uma comida mais saudável. Os cientistas acreditam que o mecanismo funciona da seguinte forma: a prática de gratidão leva a uma diminuição na frequência e intensidade das emoções negativas que as pessoas experimentam. Isso, por sua vez, leva a uma melhoria no comportamento alimentar. Muitos de nós sabemos por nós mesmos que emoções negativas, como estresse, tédio e tristeza, muitas vezes pressionam para o consumo de food doce ou fast -food.
Talvez apenas a gratidão não seja capaz de mudar radicalmente os hábitos alimentares, mas o efeito acumulado terá um impacto significativo em sua vida a longo prazo. O desenvolvimento do hábito regular de praticar gratidão leva a pequenas mudanças positivas no comportamento alimentar, que se acumulam ao longo do tempo e fortalecem a saúde para as futuras décadas.
Gratidão dá um impulso poderoso não apenas pela mente, mas também pelo corpo. Ajuda a fortalecer o sistema imunológico, reduzir a pressão arterial, melhorar a qualidade do sono – e isso não é todas as consequências positivas. Agora sabemos que a gratidão também ajuda a comer melhor e certo.
A maioria das recomendações populares para alimentação saudável está focada no comportamento individual: coma, e não, faça isso, apoie a motivação. Mas às vezes você precisa mudar o foco da atenção de si mesmo para outras pessoas com a ajuda de gratidão. Este hábito se tornará uma adição eficaz ao regime nutricional adequado.